Bolí vás kolena, když jdete ze schodů, vstáváte ze židle nebo děláte dřep? Možná už jste dokonce navštívili lékaře, ale ten vám řekl, že máte kolena v pořádku. Tak proč pořád bolí?
Příčina bolesti kolene může být úplně jinde než v samotném kloubu – někde, kde byste ji nečekali. Za 12+ let fyzio praxe mi rukama prošlo přes 1100 klientů. Díky tomu můžu s jistotou říct, že za bolest vašich kolen s velkou pravděpodobností mohou chodidla. Ukážu vám, proč se to děje a jak se bolesti zbavit.
Příznaky toho, že příčinou vaší bolesti kolen jsou chodidla
Pojďme zjistit, jestli bolest vašich kolen opravdu pochází od chodidel. Udělejte si jednoduchý test – odpovězte na tyto otázky ANO, nebo NE:
Kolena vás bolí zejména při chůzi ze schodů, vstávání, stání nebo dřepu.
Koleno vám „padá dovnitř“, když při chůzi došlapujete nebo když děláte dřep.
Doktor vám řekl, že máte kolena v pořádku. Rentgen nic nenašel.
Máte vbočený palec (hallux valgus). To znamená, že se váš palec na noze naklání k ostatním prstům – nesměřuje rovně, ale ohýbá se „dovnitř“.
Máte vbočený palec v takové fázi, že už vidíte hrbol na vnitřní straně chodidla.
Vaše maminka nebo jiný člen rodiny má vbočené palce. (Ano, i genetika hraje roli.)
Máte otlačenou kůži na straně palce nebo problémy s nehtem.
Máte ploché nohy nebo vás bolí střed chodidla.
Často nosíte boty s úzkou špičkou, někdy vás z nich dokonce bolí prsty.
Nedokážete aktivně zvednout palec u nohy a hýbat jednotlivými prsty.
Chodíte po vnější straně chodidla.
Často se cítíte nestabilní.
Čím víckrát jste si odpověděli ANO, tím je pravděpodobnější, že bolest vašich kolen opravdu pochází od chodidel a palce u nohy.
Pojďte své palce ještě pro jistotu otestovat
Tentokrát fyzicky. Sedněte si na židli tak, abyste měli nohy v pravém úhlu vůči židli. Zkuste zvednout pouze palec a ostatní prsty nechat na zemi. Nezatínejte lýtko ani zadek, nehýbejte kolenem ani jinou částí nohy. Pohyb musí vycházet pouze z vašeho palce.
Nedaří se vám to? Pak vaše chodidla nejsou úplně v pořádku.
Tento test odhalí, jestli vaše chodidla a palce fungují správně.
Proč je důležité řešit vbočený palec? Bolest kolen je teprve začátek…
Špatně postavená chodila mohou vést k:
přetížení zevního menisku,
přetížení vnitřního postranního vazu,
nestabilitě nebo bolesti v oblasti čéšky,
potížím s vnitřním meniskem,
kolenům do X
nebo přetížení mediálního postranního vazu.
Sečteno podtrženo, k bolesti kolen. Ale nejen těch!
Jakmile se kolena začnou vychylovat ze své osy, musí jejich pohyby kompenzovat kyčel. A to spouští řetězovou reakci…
Začnou vás bolet třísla a boky.
To časem vychýlí i pánev.
Vychýlená pánev zatíží páteř, zkřiví se vám záda a začnou bolet v oblasti kříže.
Změna držení těla donutí zádové svaly, aby pracovaly stále víc a víc.
Přidává se tuhost mezi lopatkami a bolest za krkem.
Může to skončit chronickou bolestí zad a krku.
Když nefunguje palec, celé tělo ztrácí oporu – zdánlivá maličkost má tak ve finále na svědomí nejen bolest kolen, ale taky kyčlí, zad, krku, chodidel, ramenou nebo hlavy.
Tím vás nechci strašit, ale během dlouholeté praxe už jsem se setkala s případy, které bych vám rozhodně nepřála.
Vbočené palce mají na bolest kolen velký vliv.
Co s tím? Pojďme se podívat, co pomáhá na bolest kolen
Teď už asi tušíte, že kolena je důležité řešit komplexně. V těle totiž všechno souvisí se vším.
Abyste se bolesti kolen zbavili jednou provždy, musíte se zaměřit na:
Efektivní držení těla
Správnou techniku chůze
Zdravý (a pravidelný) pohyb
Výběr vhodné obuvi
Zdraví chodidel a palců
Uvolnění svalů okolo kolene
Překvapilo vás to? Možná máte pocit, že tam něco chybí. Lidé při bolesti kolen totiž často sahají po jiných, rychlejších řešeních. Jenže to vůbec nebývají řešení. Pouze maskují důsledky, ale nezaměřují se na příčinu problému.
Mezi neefektivní způsoby léčby patří:
Ortézy nebo tejpování
Léky na bolest
Mazání mastí, kloubní výživa
Dlouhý odpočinek bez pohybu
Přenášení váhy na druhou nohu
Nechápejte mě špatně. Ortézy, mazání nebo kloubní výživa nejsou špatné. Jen sami o sobě dlouhodobě nic neřeší. Odpočinek je samozřejmě důležitý, ale bez jakéhokoliv pohybu vám svaly akorát zatuhnou. Přenášením váhy na druhou nohu zase nerovnoměrně zatěžujete tělo. Tím se mohou problémy dokonce zhoršit.
Co přesně teda dělat, abyste se bolesti kolen zbavili? Pojďme si ukázat konkrétní praktické metody.
Jak se zbavit bolesti kolen? Začněte výměnou obuvi
Už víte, že za to můžou chodidla. Co je ale příčinou špatných, nezdravých chodidel? Nejčastěji špatná obuv! Pokud v botě není dostatek prostoru pro prsty, palec se tomu musí přizpůsobit. A vbočené palce jsou na světě!
Při výběru bot se držte těchto dvou pravidel:
Je naprosto klíčové, aby vaše prsty měly dostatek prostoru. Bota musí mít dostatečně širokou špičku.
Boty by měly být alespoň o jeden centimetr větší než vaše chodidlo. Správnou velikost zjistíte tak, že si obkreslíte svoje chodidlo a přičtete 1 cm.
Výměna bot za dostatečně široké je opravdu to první, co musíte udělat. Špatné boty by mohly sabotovat vaše cvičení. Dopracovat se k vytouženému výsledku by pak bylo pořádně náročné.
V tomto videu vás provedu správným výběrem bot:
Cviky na bolavá kolena a vbočené palce: Stačí 15 minut denně!
Tyto cviky na bolavá kolena vám pomohou srovnat vbočené palce, posílit kolena a zbavit se bolesti jednou provždy. Čím častěji je budete provádět, tím rychleji uvidíte výsledek. Doporučuju cvičit opravdu každý den, stačí 15 minut.
Cviky jsou jednoduché a nepotřebujete k nim nic speciálního. Rozhýbeme spolu palce, uvolníme celé chodidlo a posílíme stabilitu chodidel, kolen i kyčlí. Přesně to potřebujete, abyste se bolesti kolen zbavili.
Jsou vaše vbočené palce v opravdu špatném stavu? Přečtěte si tento článek věnovaný speciálně vbočeným palcům, kde vám poradím další způsoby, jak si pomoct.
Rychlá úleva od bolesti kolen: Tohle vám pomůže během pár minut
Začíná být bolest vašich kolen nesnesitelná? Potřebujete rychlou úlevu? Účinnou první pomoc vám přinese automasáž kolene. Bolest kolene skutečně ustoupí během pár minut.
Jak je možné, že automasáž tak dobře funguje?
Zaměřuje se totiž na svaly a fascie okolo kloubu, které jsou hlavní příčinou bolesti.
Pomůže vám svaly uvolnit a snížit tlak, který na kolena vyvíjí.
Automasáž není konečným řešením, ale je účinnou rychlou úlevou, která vám pomůže mnohem lépe než zobání léků nebo přenášení váhy na druhou nohu.
Jakmile bolest poleví, můžete se lépe soustředit na komplexní řešení kolen.
>> Chci návod na automasáž kolene.
S bolestí kolen vám pomohou i adjustační ponožky
Další věc, na kterou nedám dopustit, jsou adjustační ponožky. Na vbočené palce pomáhají mnohem účinněji než třeba gelové oddělovače prstů – na rozdíl od nich totiž nejen oddělují prsty, ale skutečně aktivují svaly a pomáhají nohám, aby si vzpomněly na správné nastavení.
Pozor, v adjustačních ponožkách nechoďte. Noste je na noc. Ze začátku to možná bude trošku nepříjemné, vydržíte v nich jen hodinu, dvě, tři… a až časem celou noc. Někomu ale ponožky nevadí a rovnou v nich usne. Vyzkoušejte a uvidíte!
Zbavte se bolesti kolen jednou provždy s mým uceleným online kurzem
Za 12+ let praxe jsem pomohla od bolesti kolen stovkám lidí. Někteří si nemohli ani kleknout, ale po pár týdnech to bez problému zvládli. Jiní zase mohli zrušit plánovaný zákrok, protože už nebyl potřeba.
Celý svůj ucelený systém péče o kolena jsem zabalila do komplexního online kurzu SAMOLÉČBA KOLEN. Abych mohla pomoct co nejvíce z vás a nemuseli jste docházet na fyzioterapii.
S kurzem přijdete na skutečnou příčinu své bolesti kolen a napravíte ji jednou provždy. To vše za pouhých 15 minut denně.
Jste připraveni dát bolesti sbohem? Pak se na vás budu těšit v kurzu!
Chci se zbavit bolesti kolen
A pokud se na kurz zatím necítíte, sledujte můj YouTube kanál, kde najdete spoustu užitečného obsahu.