Trápí vás bolest pod kolenem, v oblasti čéšky nebo těsně pod čéškou? Možná vám koleno dokonce oteklo nebo zarudlo? A nejspíš se rádi věnujete sportům, při kterých se běhá, skáče nebo chodí v náročném terénu, že?
Ono to spolu totiž souvisí – a zdá se, že vás zastihlo skokanské koleno, které trápí právě sportovce. Nemusíte ale panikařit, dá se totiž vyléčit i bez operace a pohodlně doma.
Pojďme se podívat, jaké má skokanské koleno příznaky a jak ho poznat, proč vlastně vzniká, a hlavně: co vám pomůže a jak cvičit, abyste se bolesti co nejdřív zbavili a mohli se vrátit k oblíbenému sportu.
Příznaky skokanského kolene: Jak ho poznat?
Ze všeho nejdřív pojďte zjistit, jestli za vaši bolest opravdu může skokanské koleno. Stačí odpovědět na těchto 5 otázek ANO, nebo NE:
Bolí vás koleno přímo v oblasti čéšky nebo pod ní?
Často při sportu běháte, skáčete, měníte směr nebo dopadáte na nerovný povrch?
Máte pocit, že se bolest zhoršuje právě při sportu?
Je vaše koleno těsně pod čéškou citlivé na dotek?
Všimli jste si otoku, zarudnutí nebo horkosti v místě bolesti?
Čím víckrát jste odpověděli ANO, tím je pravděpodobnější, že se to opravdu týká i vás – tohle jsou totiž hlavní příznaky skokanského kolene.
Pojďme si teď vysvětlit, co skokanské koleno pro vaše tělo vlastně znamená a proč vzniká.
Skokanské koleno je zánětlivé nebo degenerativní postižení šlachy, která spojuje čéšku s holenní kostí.
Co je vůbec skokanské koleno a proč vzniká?
Skokanské koleno je zánětlivé nebo degenerativní postižení šlachy, která spojuje čéšku s holenní kostí. Může za něj hlavně přetěžování kolen. I proto se mu říká skokanské – trápí hlavně sportovce, kteří kolena pravidelně zatěžují skákáním nebo běháním, ale nevěnují jim potřebnou péči.
Skokanské koleno má dvě fáze: akutní a chronickou. Při akutní fázi si můžete všimnout otoku, zarudnutí nebo horkosti. Chronická fáze bývá bez otoku, zato s výraznou bolestí při pohybu, dřepu nebo i sezení s pokrčenými koleny.
Nemůže za to (jen) sport. Co jsou hlavní příčiny skokanského kolene?
Příčinou skokanského kolene není sport samotný, ale nadměrné přetěžování šlachy. A k tomu může přispívat vícero věcí. Třeba i to, jak se protahujete nebo jak odpočíváte. Pojďme se podívat na hlavní příčiny skokanského kolene:
Vysoká zátěž bez odpočinku a strečinku. Právě tohle je hlavní důvod, proč koleno bolí. Problémem není pohyb, ale spíš to, že tělo na něj není správně připraveno.
Nerovnoměrné zapojení svalů. Třeba když máte naposilovaná přední stehna, ale slabé hamstringy, hýždě nebo střed těla. Kolena se pak přetěžují víc, než by měla.
Zkrácení kvadricepsu. Když je sval na přední straně stehna zkrácený, zvyšuje tah na koleno a omezuje jeho přirozený pohyb.
Nesprávná technika dopadů a běhu. Kvůli ní pak kolena přebírají zátěž jiných částí těla. A opět dochází k přetížení.
Špatná obuv. Pokud nosíte úzké boty, nemůžete se dostatečně opřít o celá chodidla. To na vaše kolena vyvíjí velkou zátěž. Boty by měly být o číslo větší než vaše chodidlo a mít širokou špičku, aby vaše prsty mohly správně pracovat.
Špatná nebo žádná rozcvička. Zátěž bez dostatečného protažení totiž vede ke ztuhlým fasciím a svalům, které pak neumožní kolenu správný pohyb.
Poznali jste se v některé příčině? Pak je dobře, že jste tady, a zkuste si ji pořádně zapamatovat. Vyřešit příčinu je totiž klíčový krok. Pokud to neuděláte, můžete sice skokanské koleno vyléčit a na chvíli se zbavit bolesti, ale dřív nebo později se vrátí zpět.
Cviky na skokanské koleno začínají důkladným protažením stehenního svalu.
Léčba skokanského kolene: Nejdříve zjistěte, v jaké jste fázi
Pojďme se konečně vrhnout na to, co vás zajímá nejvíc – jak skokanské koleno vyléčit, abyste se zase mohli naplno hýbat a nezatínali zuby při každém dřepu nebo dopadu.
Prvním a nejdůležitějším krokem je určení fáze vašeho skokanského kolene. Tohle je opravdu zásadní, protože akutní fáze se léčí jinak než ta chronická.
Odpovězte si na tyto otázky:
Objevuje se bolest náhle, po větším zatížení nebo tréninku?
Cítíte, že se bolest zlepšuje, když jste v klidu?
Všimli jste si otoku, případně zarudnutí? Nebo bývá koleno dokonce teplé na dotek?
Pokud jste odpověděli ANO, nejspíš se nacházíte v akutní fázi – to je fáze, při které je v koleni přítomný zánět. Pokud jste odpověděli NE, pokračujte dál těmito otázkami:
Přetrvává bolest už týdny nebo měsíce?
Koleno vás bolí nejen při sportu, ale i při běžných pohybech nebo dokonce v klidu?
Šlacha je spíš ztuhlá než zanícená a otok už není vidět?
Pokud jste odpověděli ANO, pak už nejspíš vaše skokanské koleno přešlo do chronické fáze. Pojďme se teď podívat, jak jednotlivé fáze řešit.
Léčba skokanského kolene v akutní fázi: Jak na to?
Pokud jste v akutní fázi skokanského kolene, tedy vidíte otok, zarudnutí a bolest se objevuje pouze při sportu, pak postupujte podle tohoto návodu.
Odpočívejte. Úplně vyřaďte skoky, doskoky, dopady, ideálně jakýkoli sport, který vám způsobuje bolest. Nechte koleno odpočinout. Dobře vím, jak náročné je omezit pohyb, který tolik milujete – je to ale nejrychlejší cesta, jak se k němu vrátit.
Mazejte koleno protizánětlivou mastí. Vaše tělo bojuje se zánětem, a tak je potřeba ho nejdřív vyléčit. Cvičení vám v této fázi nepomůže.
Celkově podpořte tělo ve zvládání zánětu. Jezte protizánětlivou stravu bohatou na bílkoviny, doplňujte horčík, omega 3. Pokuste se tělu zánětlivý proces ulehčit.
Předem si připravte plán, jak řešit příčinu. Než se vrátíte k pohybu, je důležité vědět, co dělat, aby se skokanské koleno za měsíc nevrátilo zpátky. Potřebujete hlavně uvolnit přetížené svaly na stehně, věnovat víc času strečinku a rozcvičce, zkontrolovat si boty, posílit hýžďové svaly a ověřit, jestli sport provádíte správně.
Jakmile vám otok opadne, pomalu se vracejte k pohybu. Teď už se správnými technikami, aby se bolest hned tak nevrátila.
Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou je potřeba vyřešit, jsou právě vaše boty. V tomto videu vám ukážu, jak boty správně vybrat, aby vás z nich nic nebolelo. Je to ohromně důležité – špatné boty totiž nemusí přispět jen ke skokanskému kolenu, ale i k bolestem kyčlí, zad a dalších částí těla.
Léčba skokanského kolene v chronické fázi: Jak na to?
Bolí vás koleno dlouhodobě, otok už dávno opadl a dělá vám problém dokonce i běžný pohyb? V chronické fázi skokanského kolene už potřebujete cílenou fyzioterapii – dlouhodobý odpočinek by vám mohl spíš uškodit.
Koleno funguje správně jen tehdy, když dobře funguje hýžďový sval a chodidlo. A právě proto je aktivace těchto oblastí naprosto klíčová.
Abyste se jednou provždy zbavili skokanského kolene, musíte:
uvolnit přetížený čtyřhlavý stehenní sval,
posílit hýžďové svaly,
zpevnit klenbu nohy a kotník,
zlepšit své držení těla (s tím vám pomůže tohle video o držení těla)
a upravit techniku pohybu – dopadat rovnoměrně na celé chodidlo. (S tím vám pomůže tohle video o správné technice běhu.)
Možná si teď říkáte: Cože, toho je tolik? Na to nemám čas!
Nebojte. Půjdeme na všechno krok po kroku a ukážu vám úplně jednoduché cviky, kterým stačí věnovat jen pár minut denně, abyste brzy pocítili zlepšení.
Cviky na skokanské koleno: Takhle se zbavíte bolesti čéšky jednou provždy
Připravila jsem pro vás několik účinných technik, které vám pomohou od bolesti skokanského kolene. Nejdříve pomocí automasáže uvolníme napětí, pak důkladně protáhneme stehna a ukážeme si, jak aktivovat a zpevnit hýžďové svaly. Cviky na skokanské koleno jsou jednoduché a stačí jim věnovat jen pár minut denně. Uvidíte, že bolest začne rychle polevovat.
Tejpování skokanského kolene: Pomůže, nebo ne?
Tejpování skokanského kolene může být užitečnou berličkou, ale samo o sobě vás nezachrání.
Správně aplikovaný tejp pod čéšku dokáže mechanicky odlehčit patelární šlachu, takže sníží bolest při pohybu a zátěži. Zároveň zlepšuje vaše vnímání kolene v prostoru, což vám může pomoct k lepší aktivaci svalů.
Co ale tejp vůbec neřeší, je příčina problému. Neposílí oslabené svaly, neuvolní přetížená místa a nezmění špatné pohybové vzorce.
Proto si ho nechte v záloze jako dočasnou úlevu při náročnějším dni, ale ne jako hlavní nástroj léčby. Pokud tejp používáte pravidelně a bez výsledků, je čas zaměřit se na komplexní přístup – uvolnění, cílené posilování a práci s technikou pohybu.
Zbavte se bolesti kolen jednou provždy s komplexním online kurzem
Za 12+ let praxe jsem pomohla od bolesti kolen stovkám klientů. Někteří si nemohli ani kleknout, ale po pár týdnech to bez problému zvládli. Jiní zase mohli zrušit plánovaný zákrok, protože už nebyl potřeba.
Celý svůj ucelený systém péče o kolena jsem zabalila do komplexního online kurzu SAMOLÉČBA KOLEN. Abych mohla pomoct co nejvíce z vás a nemuseli jste docházet na fyzioterapii.
S kurzem přijdete na skutečnou příčinu své bolesti kolen a napravíte ji jednou provždy. To vše za pouhých 15 minut denně.
Jste připraveni dát bolesti sbohem? Pak se na vás budu těšit v kurzu!
Chci se zbavit bolesti kolen
A pokud se na kurz zatím necítíte, sledujte můj YouTube kanál, kde najdete spoustu užitečného obsahu pro své zdraví.