S bolestí lokte jsem bojovala několikrát a moc dobře vím, jak je to nepříjemné. Po 13 letech fyzio praxe ale taky vím, kde leží příčina problému a co dokáže opravdu pomoct. Ukážu vám, proč loket tolik bolí, co může bolest zhoršovat a jak s ním začít pracovat tak, aby se problém pořád nevracel.
Co bolest lokte vystřelující k zápěstí nejčastěji znamená
Pokud vás loket bolí na vnější straně a bolest se zhoršuje při natažení ruky nebo při doteku, nejčastěji je důvodem tzv. tenisový loket.
Nenechte se zmást, není to výsada tenistů. Tenisový loket může potkat kohokoli, kdo zatěžuje svoje ruce – při manuální práci, hraní na hudební nástroj, horolezení, dokonce i při práci na počítači.
Jak poznat tenisový loket? TEST příznaků
Pojďte si ověřit, jestli vás opravdu trápí tenisový loket, abyste mohli problém efektivně vyřešit. Odpovězte si na tyto otázky ANO, nebo NE:
Bolí vás vnější strana lokte, i když jste neměli žádný úraz?
Vystřeluje bolest někdy až do celé ruky a k zápěstí?
Když propnete ruku a vytočíte dlaň, zhorší se to?
Cítíte ostrou, pálivou bolest a brnění? Pokud ale bolest trvá delší dobu, může být i táhlá a tupá a mohou se k ní přidávat bolesti ramene, lopatky, krku.
Když stlačíte místo 1 až 2 cm od hrany lokte, zhorší se bolest?
Je loket citlivější a lokálně oteklý?
Běžné činnosti jako zvednutí tašky jsou najednou problém?
Občas se přidává i noční bolest a pálení?
Čím víckrát jste odpověděli ANO, tím je pravděpodobnější, že za vaši bolest opravdu může tenisový loket. Diagnózu vám samozřejmě musí potvrdit lékař při osobním setkání, toto jsou ale hlavní příznaky, které vám napoví, co vaše bolest znamená.
Co přesně je tenisový loket a jak se léčí?
Tenisový loket není jen problém jednoho bolestivého místa na lokti. Nejčastěji jde o přetížení svalů a šlach, které pomáhají zvedat zápěstí a prsty. Často bývá přetížený hlavně krátký vřetenní natahovač zápěstí – malý, ale velmi důležitý sval pro stabilitu ruky.
Přetížení pak vede k podráždění nervů. A právě to způsobuje tu ukrutnou bolest a brnění.
Když je tah v této oblasti dlouhodobě větší, než tkáň zvládá, začne být loket citlivý, bolestivý a někdy bolest vystřeluje až do předloktí nebo k zápěstí. Pokud se přidává výrazné brnění, je potřeba myslet i na krční páteř, rameno nebo možné dráždění nervu.
Proč? Protože ruka nefunguje odděleně od zbytku těla. Loket souvisí se zápěstím, ramenem, lopatkou, krční páteří i s tím, jak sedíte, pracujete nebo sportujete.
A právě tady se často chybuje. Pozornost se upře jen na bolestivé místo, loket se namaže, zatejpuje nebo se doporučí klid. To může na chvíli pomoct, ale pokud se nezmění příčina přetížení, bolest se často vrací.
Léčba tenisového lokte závisí na tom, proč vznikl, a v jaké je fázi
U tenisového lokte je důležité rozlišit dvě věci: proč vznikl a v jaké fázi se právě nachází.
Jinak bude vypadat loket přetížený opakovanou fyzickou prací nebo sportem a jinak loket člověka, který celý den sedí u počítače s rukou na myši. A jiný přístup potřebuje čerstvě podrážděný loket než bolest, která trvá několik týdnů nebo měsíců.
Příčiny tenisového lokte: Pojďte zjistit, proč vznikl ten váš
Abyste se tenisového lokte mohli skutečně zbavit, nejen na chvíli, ale napořád, je důležité dopídit se jeho skutečné příčiny a tu pak napravit. Ve které z nich se poznáváte víc?
1. Tenisový loket z opakované zátěže (chronický tenisový loket)
Bolest vzniká dlouhodobě a plíživě. Někdy na čas zmizí, ale často se zase vrátí.
Potkává ty, kteří často opakují stejný pohyb rukou – v práci nebo při sportu. Nejčastěji trápí elektrikáře, řemeslníky, krejčí, hudebníky, nebo třeba sportovce, co často cvičí na hrazdě, zvedají činky, lezou po stěně nebo hrají tenis.
Proč se to děje? Svaly jsou totiž přetížené a nestíhají regenerovat. V místě, kde se upíná šlacha na kost, vznikají drobná mikrotraumata a zánětlivé procesy.
Je proto ohromně důležité dostatečně odpočívat a před i po zátěži se protáhnout.
2. Tenisový loket z práce u počítače (sedavý tenisový loket)
Druhý typ se často objevuje u lidí, kteří většinu dne tráví u počítače. Nemusí dělat nic těžkého, ale ruka je celé hodiny v jedné poloze, zápěstí pracuje s myší a rameno s lopatkou často nemají dobrou oporu.
Loket se pak může přetížit ne silou, ale dlouhodobým napětím a stereotypem. Proto nestačí řešit jen loket. Často je potřeba upravit sezení, uvolnit krční páteř a rameno, zlepšit oporu ruky a postupně zpevnit celé tělo.
Jak se naučit správně sedět, vám ukážu v tomto videu:
Teď pojďte zjistit, jestli jste v akutní, nebo chronické fázi tenisového lokte.
Příznaky akutní vs. chronické fáze tenisového lokte: Jak je rozpoznat?
Pojďte si udělat krátký test a odpovědět na tyto otázky ANO, nebo NE. Fáze, u které budete mít víc odpovědí ANO, je pravděpodobně ta vaše.
AKUTNÍ FÁZE:
Cítíte ostrou, pálivou bolest na vnější straně lokte nebo kousek níž na předloktí?
Dělá vám problém něco uchopit, zvednout hrnek nebo pracovat s myší?
Je loket lokálně oteklý a citlivý na dotek?
Někdy se přidává i noční bolest nebo pálení?
CHRONICKÁ FÁZE:
Trvá bolest už více než šest týdnů?
Bolest je spíš táhlá a tupá, ale pořád přetrvává?
Zhoršuje se bolest při zátěži a pohybu?
Máte pocit, že je loket ztuhlý a máte oslabený úchop?
Každá fáze potřebuje jiný přístup k řešení. Pojďme se na ně podívat.
Co pomáhá na bolest lokte v akutní fázi
V akutní fázi je loket zanícený. Je tedy potřeba hlavně odpočívat.
Co teď nedělat:
Alespoň na dva týdny úplně vynechejte všechny činnosti, které vyvolávají bolest.
Nevytáčejte loket do strany, mějte ho spíš volně u těla v poloze, kde tolik nebolí.
Nezvedejte nic těžkého, neposilujte, nemačkejte loket, neprotahujte se přes bolest.
Nespěte v noci na bolavé ruce a rameni.
Co naopak pomůže:
Pomůže vám tejpování paže, které odlehčí úpony.
Podpořte tělo ve zvládání zánětu – dostatečně spěte, jezte bílkoviny, kolagen a hořčík.
Mažte si loket protizánětlivou mastí nebo přírodním šaolinovým olejem.
Zkuste jemné, pomalé techniky protažení – kroužit rameny, vyklepat zápěstí.
Velmi taky pomáhají cviky na uvolnění krční páteře. Pokračujte o kousek níže k videu, kde vám je všechny ukážu. Ať si můžete co nejdřív ulevit.
Jak se zbavit bolesti lokte v chronické fázi
Při chronické bolesti lokte je potřeba naučit šlachu znovu snášet tah, zlepšit prokrvení a zapojit ty správné svaly, aby se loket mohl zotavit. Jak na to?
Skvělé jsou masáže a fasciální uvolňovací techniky. Ukážeme si je dále ve videu.
Na úlevu od bolesti pomáhá teplo. Přikládejte si na ruku termofor nebo nahřívací polštářek, žádné ledování.
Další účinný krok jsou cviky na uvolnění tricepsu, ramene a lopatky. Také si je ukážeme ve videu.
Důležité je zaměřit se také na to, co vám tenisový loket způsobilo. Podle toho pak upravit pohybový vzorec a zařadit cílené cvičení. Jinak se může problém zase vrátit zpět.
VIDEO: Cviky na tenisový loket, které ulevují od bolesti
Pojďme se teď podívat na účinné masáže a cviky, které vám pomohou uvolnit napětí a také lépe pochopit souvislosti ve svém těle.
Všimněte si komentářů pod videem – opravdu to funguje.
Jak dlouho se tenisový loket léčí?
To záleží na spoustě faktorů, a tak neexistuje univerzální odpověď. Vše záleží na tom, jak závažný váš problém je, jak jsou na tom další části vašeho těla, které s loktem souvisí, a hlavně jak se k tomu celému postavíte.
Úleva může přijít už s prvním cvičením, ale to je teprve začátek. Je potřeba cvičit pravidelně a zapracovat na příčině, která vám bolest lokte způsobila. Video níže berte jako první krok. Pomůže vám pochopit, kde se může napětí v ruce brát a jak začít s loktem pracovat šetrněji.
Pokud je bolest snesitelná a neomezuje vás v každodenním životě, dejte tomu čas a uvidíte, jak se budete cítit za dva týdny. Pokud je váš problém vážnější, netrapte se a vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud cítíte, že vás nebolí jen loket, ale přidává se i rameno, lopatka, krk nebo zápěstí, neřešte jen jedno místo. Tělo funguje v souvislostech a právě ty vám na mém YouTube kanále pomáhám postupně pochopit.